البطاطا الحلوة في انقاص الوزن، ساهمت البطاطا الحلوة على إعطاء جسم الإنسان الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ولا تقف عند ذلك بل ساهمت أيضا إلى إعطاء الجسم فوائد جمالية وخاصة اعتنائها بإنقاص الوزن، وفى هذا المقال سوف أقوم بتوضيح الإسهامات التي أعطاها البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن.
Contents
ما هي البطاطا الحلوة؟
البطاطا الحلوة هي ثمرة مليئة بالألياف والفيتامينات، وقليلة السعرات الحرارية، كما أنها مصدر جيد لفيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6، وكل ذلك يساعد على الشعور بالشبع والرضا، لذلك يمكنك تقليل تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، وأيضا تعد خيار رائعا لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية.
فوائد البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة السرطان وأمراض القلب.
- تحتوي البطاطا الحلوة على الحديد الذي يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
- البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ، الذي يساعد في الحفاظ على صحة عينيك.
- تساهم البطاطا الحلوة في إعطاء بشرة متوهجة وصحية بسبب احتوائها على فيتامين أ.
- البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين ج وبيتا كاروتين، مما يساعد على الحماية من السرطان وأمراض القلب.
- تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للألياف والبوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
- أن البطاطا الحلوة مصدر كبير لمضادات الأكسدة، التي تحافظ على صحة خلاياك عن طريق محاربة الجذور الحرة التي تتلفها.
اهمية البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن
- إنها مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين، مما يحسن صحة المناعة ويحافظ على إشراق بشرتك.
- البطاطا الحلوة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي والتي تمد الجسم بكميات كبيرة دون السعرات الحرارية الفارغة التي تأتي من السكر.
البطاطا الحلوة في انقاص الوزن
- تحتوي البطاطا الحلوة على سعرات حرارية منخفضة، لذا ساعدت إلى إنقاص الوزن الذي يحتاجه أغلبية البشر، وينصح بتواجدها ضمن النظام الغذائي.
- تدعم البطاطا على فقدان الوزن عن طريق الحد من الشهية وتقليل إغراء وجبة دسمة، بل وعمل على تحسين التمثيل الغذائي، وهذا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تعالج كل مشاكل الجهاز الهضمي.
- تجنب المخاطر الصحية العديدة التي تنتج من نقص الماء في جسم الإنسان، لذلك وجود البطاطا عمل على إعطاء الجسم نسبة عالية من الماء، بل وساعد على منع الأفراط في تناول الطعام، لذا عمل على إذابة الدهون التي عملت على إنقاص الوزن.
برنامج البطاطا الحلوة في انقاص الوزن
اليوم الأول
وجبة الفطور:
رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة + كوب العصير
وجبة الغداء:
سمكة مشوية + طبق صغير من الأرز +
ثمرة واحدة من البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء:
2 ثمرة من البطاطا المسلوقة + علبة زبادي
إقرأ أيضا:فوائد البصل , 15 فائدة فعالة تنتج من البصل تعالج الانساناليوم الثاني
وجبة الفطور:
كوب من عصير الفواكه
وجبة الغداء:
قطعة دجاج + 2 حب من البطاطا مسلوقتان
وجبة العشاء:
طبق سلطة مكون من البطاطا والفجل + علبة من اللبن الرائب
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
كوب من الشاي واللبن + ربع رغيف من الخبز +
قطعة من الجبنة القريش
وجبة الغداء:
قطعة لحم مشوية + ½ 1 من البطاطا المسلوقة +
كوب عصير تفاح
وجبة العشاء:
طبق من سلطة البطاطا مع الفلفل الحلو الأخضر
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
طبق فول صغير + 2 رغيف من الخبز +
كوب من عصير الكيوي والأناناس
وجبة الغداء:
سمكة مشوية + طبق سلطة خضروات + ثمرة بطاطا مسلوقة
إقرأ أيضا:فوائد البطاطا الحلوة المسلوقة , 11 فائدة علاجية تقدمها البطاطا الحلوة المسلوقةوجبة العشاء:
ثمرة بطاطا مسلوقة + كوب كبير من الحليب
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
طبق سلطة بطاطا ومشروم + رغيف من الخبز
وجبة الغداء:
نصف دجاجة مسلوقة + طبق من سلطة البطاطا مع الكرفس +
طبق أرز + كوب من عصير البرتقال
وجبة العشاء:
طبق سلطة بطاطا بالفلفل الأخضر الحلو + علبة من اللبن الرائب
اليوم السادس
وجبة الفطور:
2 رغيف من الخبز + ثمرة بطاطا مسلوقة + بيضة مسلوقة +
كأس شاي بالحليب
وجبة الغداء:
طبق فاصولياء خضراء + 2 ثمرة من البطاطا المسلوقة
وجبة العشاء:
طبق سلطة بطاطا مع المشروم + كوب عصير تفاح + علبة زبادي
اليوم السابع
وجبة الفطور:
كوب شاي بالحليب + قطعة من جبنة فيتا + رغيف من الخبز
وجبة الغداء:
علبة من التونة مصفاة + حبتان من البطاطا المسلوقة +
2 رغيف من الخبز + كوب من عصير التفاح
وجبة العشاء:
طبق سلطة مكون من البطاطا مع الكرفس + بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز
سؤال وجواب
ما هي انزيمات عسل النحل؟
ما هي الطريقة الصحيحة لشراء البطاطا الحلوة؟
-اختيار البطاطا الصغيرة أو متوسطة الحجم.
-أن تكون ذات ملمس ناعم.
-عدم اخذ البطاطا البيضاء.
-لا يجب تخزين البطاطا الحلوة في الثلاجة لأنها تفسد سريعا.
حقائق عن البطاطا الحلوة
تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي منها البطاطا الحلوة، وقد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في عقلك، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
أظهرت الدراسات ان البطاطا الحلوة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، فهي توفر حوالي نصف السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس العادية، حيث تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على حوالي 110 سعرات حرارية لكل وجبة (حوالي نصف كوب)، مما يجعلها خيارًا غذائيًا مثاليًا لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي عند دمجه مع أطعمة صحية أخرى مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
مقالات ذات صلة
