فوائد متنوعة

فوائد المشي ,  فوائد المشي كل يوم ساعتين على صحة الانسان

فوائد المشي

فوائد المشي لصحة الانسانة عديدة، حيث ساعد المشي على تحفيز قدرة المخ، بالإضافة الى الحماية من القلق والتوتر والارق، بل واكتساب لياقة بدنية مميزة، فالمشي له فوائد صحية عديدة سيتم التعرف عليها من خلال هذا المقال فوائد المشي كل يوم ساعتين على صحة الانسان.

ما فائدة المشي؟

يُعد المشي طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين، وهو أيضًا نشاط منخفض التأثير يسهل على مفاصلك، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تكون في الخارج في نزهة على الأقدام، خاصة إذا كنت تمشي في منطقة حضرية.

أهمية المشي

  • يعد المشي من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على اللياقة البدنية إذا كنت مبتدئًا.
  • المشي شكلًا كاملاً من التمارين لأنه يعمل على تشغيل جميع عضلاتك، وليس فقط العضلات المستهدفة عادةً من خلال أنواع أخرى من التمارين.
  • يساعد المشي في تقليل التوتر، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء وأقل قلقًا.
  • يعد المشي طريقة رائعة للتحرك، ولا يتطلب الكثير من الوقت أو المعدات، فقط زوج من الأحذية الرياضية.

رياضة المشي

فوائد المشي على الصحة

  1. يعطي المشي قدرة كبيرة على التركيز عن طريق تحفيز قدرة المخ.
  2. يساعد على تحفيز نقل الإشارات العصبية من المخ الى اطراف الجسم، وهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  3. يساهم على تنشيط عضلات الجسم ويحميها من الإصابة من الشلل الرعاش.
  4. يعمل على التخلص من القلق والتوتر والارهاق.
  5. يحمي المشي من زيادة الوزن، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.
  6. يقي المشي من الإصابة بالاورم السرطانية.
  7. ينظم المشي نسبة السكر في الدم.
  8. يعمل على تقوية عضلة القلب ويمنع انسداد الاوعية الدموية التي تسبب الجلطات القلبية وتصلب الشرايين.
  9. يعطي الجسم فيتامين (د) الذي يستمدها من الشمس.
  10. ساهم المشي في حماية الجهاز التنفسي، ويقي من الفيروسات والبكتيريا.
  11. يحمي المشي من الإصابة بالبرد، بل ويساهم من التخلص من الزكام.
  12. يساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والامساك.
  13. يساعد المشي في دخول الهواء الى الجهاز التنفسي الذي يساهم في تنظيف الرئتين من الدخان.
  14. تساهم على تقوية العضلات البطن والساقين وتنتج جسم متوازن ومتساوي بارز العضلات وخالي من الدهون أو الترهلات.
  15. تقلل الكوليسترول بالدم وتساعد على ارتفاع ليونة الجسم مما يقلل الألم أثناء العمل، وتقليل الإصابة بالتشنجات في العضلات أثناء الحركة.
  16. يساعد المشي على التقليل من الاملاح المتراكمة في الجسم.

فوائد البقاء في المنزل واضراره على صحة الانسان

فوائد واضرار المشي

اضرار المشي على الانسان.

يواجه بعض الأشخاص اضرار من المشي بسبب تطبيق المشي بطريقة غير صحيحة، وهذه الاضرار هي:

  • تعطي ملل.
  • تشنج عضلات الجسم والشعور بالالم والاجهاد.
  • الشعور بالعطش الشديد.
  • ارتداء احذية غير مناسبة للمشي.

نصائح قبل المشي

يعد المشي أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة جسمك وعقلك، ولكن له سلبيات، فيما يلي بعض النصائح للتأكد من أنك تمشي بأمان وتحقق أقصى استفادة من وقتك سيرًا على الأقدام:

  • اختيار وقت المشي المناسب الذي يكون قبل الإفطار للحصول على فيتامين (د) التي نستمده من الشمس.
  • تحديد هدفك من المشي حتي يكون لديك حافز في تكملة دورة المشي التي تقوم بها بانتظام.
  • ارتداء أحذية مريحة، إذا لم يكن مناسبًا بشكل صحيح أو لم يكن ضيقًا جدًا، فقد يتسبب في ظهور بثور أو مشاكل أخرى، حتى لا تشعر بالتعب.
  • القيام بتغير روتين المشي أسبوعيا حتي لا تشعر بالملل، مثال كزيادة سرعة المشي، وتغير مكان المشي.
  • اختيار صديق للمشي لا يشعرك بالضيق، ويحفزك على تكملة الرياضة بشكل جيد.
  • الحرص على شرب الكثير من الماء قبل البدء في المشي، واخذ فترات راحة كلما احتجت إليها.
  • إذا كنت تمشي لمسافات طويلة، أحضر معك وجبة خفيفة ستحتاجها.

 

المشي

 

حقائق عن المشي

    • وجدت دراسة أجريت على 6000 امرأة، تبلغ أعمارهن 65 عامًا أو أكبر، أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، أن تراجع الذاكرة المرتبط بالعمر كان أقل لدى أولئك الذين يمشون أكثر.
    • النساء اللاتي يمشين 2.5 ميل في اليوم كان لديهن انخفاض بنسبة 17 ٪ في الذاكرة، مقابل 25 ٪ انخفاض في النساء اللائي يمشين أقل من نصف ميل في الأسبوع.
    • وجدت دراسة من النظام الصحي بجامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عامًا والذين يمشون أكثر من ربع ميل في اليوم لديهم نصف معدل الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة بمن يمشون أقل.
    • قد تقلل برامج تمارين المشي والمقاومة الهوائية من حدوث الإعاقة في أنشطة الحياة اليومية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من أعراض التهاب المفاصل، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة إدارة النتائج السريرية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!